¿Cómo prepararnos para la temporada que viene?
Con la llegada del otoño, llega el cambio de hora y la bajada de las temperaturas, por lo que nuestras horas de entrenamiento se reducen y podemos preparar nuestros objetivos y planteamientos de cara a la nueva temporada.
Por mucho que pensemos que aún quedan varios meses para volver a colocarnos nuestro dorsal debemos seguir entrenando y no cometer 5 errores que se suelen cometer en esta época del año.
Es importante descansar durante los meses de invierno, pero no es lo mismo descansar que no salir a entrenar.
Todos los logros y adaptaciones fisiológicas que se han conseguido a lo largo del año se pierden si no entrenamos durante más de 2 semanas.
Obviamente es importante que las salidas sean más relajadas y tranquilas que las que se hagan en temporada.
Debemos introducir en nuestro plan de entrenamiento sesiones de fuerza orientadas al tren inferior. Aunque deberíamos mantener estas sesiones durante todo el año, pero será en esta época, cuando hacemos menos horas de bicicleta, cuando mejor podemos incorporarlas.
Además, obtendremos algunas mejoras directas del rendimiento sobre la bicicleta. La más importante será en la eficiencia de pedaleo, es decir, gastaremos menos energía para ir a la misma velocidad.
Comer demasiado y por consiguiente ganar mucho peso, que es lo realmente negativo. Este error suele ir de la mano del anterior, no montar en bici y sin embargo comer igual que cuando montamos con el consiguiente aumento de peso.
Comer poco, por supuesto sin pasar hambre, y disminuir el porcentaje de hidratos de la dieta, nos ayudarán a ir bajando peso sin correr el riesgo de comprometer el entrenamiento.
Aunque es lo que nos gusta, y por eso entrenamos, también supone un desgaste psíquico. No salir los días de mal tiempo, probar nuevos recorridos, otros tipos de bici. En definitiva, dar más variedad y huir de la monotonía. Y como regla de oro, no forzarnos. Si hacer un entrenamiento nos supone un gran esfuerzo, por falta de ganas u otros compromisos que no podemos compatibilizar, no lo hagamos.
Hay que buscar un aumento progresivo de la carga de entrenamiento.
Posiblemente la mejor indicación sería salir sin forzar, sintiendo que la mayor parte del tiempo pedaleamos sin mucho esfuerzo y que al final de la sesión no sentimos una gran fatiga. Que durante la salida hayamos subido el ritmo en algunos momentos, mientras no nos cambie esta percepción general, no será ningún problema para nuestro proceso de entrenamiento y adaptación.
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