Competición por etapas. ¿Qué debemos tener en cuenta?

¡Hola, amigos! Hoy os traemos un post sobre competiciones de Mountain Bike. Más concretamente, modalidad de maratón y competición por etapas.

Un formato que cada vez es más popular, y seguido por muchos fanáticos de las fat bikes.

Sabemos bien que una carrera de MTB puede llegar a ser muy dura, pero… ¿y varias seguidas?

A continuación, os dejamos algunos tips de cómo afrontar este tipo de carreras, siempre desde un punto de vista amateur.

Lo primero y más importante es saber que para hacer cualquier tipo de carrera hay que estar preparado y ser capaz de ello.

En el formato de competición por etapas, debemos de prepararnos no 15 o 20 días antes, sino con meses de entreno. Para que, cuando lleguemos a la carrera, no tengamos ningún problema, y podamos acabar dignamente. Para ello, prepara a conciencia la carrera varios meses antes, intentando asemejar tus entrenos a la carrera en sí.

Incrementa, unos días antes, la ingesta de cierto tipo de alimentos

Vitaminas, proteínas, hidratos de carbono de absorción lenta, son muy aconsejables para así tener las reservas en “nuestro almacén”. También es muy importante controlar la ingesta de agua. Bebe mucha agua los 3-4 días anteriores a la carrera, y durante ella, para evitar lo máximo posible los temidos calambres.

La bicicleta siempre limpia, bien engrasada y que funcione perfectamente.

Esto lo debemos tener en consideración los días de carrera y tras cada etapa. Muy importante: debemos de preparar la bici para que al día siguiente esté al 100%. Si puedes, y está dentro de tus posibilidades, controla el tipo de terreno para llevar los neumáticos adecuados con la presión correcta.

¿Qué alimentos llevar en la competición?

Subidos en la bici y en carrera, tenemos que llevar comida, puesto que este tipo de etapas suelen ser largas. Suplementa la ruta sabiendo previamente lo que te vas a encontrar en el recorrido: puertos, kilómetros, y horas encima de la bici. Barritas y geles que te aporten gran cantidad de hidratos, y también cafeína, para que en caso de “bajón” podamos recurrir a ellos.

Descansar, no puede quedar atrás.

Es importante llegar al día de la prueba descansado. Pero, ya inmersos en ella, sí que es vital, al llegar de cada etapa y tras tener tu bici limpia, descansa lo que puedas. Un gel frío en las piernas te puede ayudar, así como,  electroestimulador o presoterapia.

Vete a dormir temprano, no sin antes tener preparadas todas tus cosas para el día siguiente: ropa, comida, bici… Así, te acuestas a dormir y aprovechas el máximo tiempo posible durmiendo o recostado.

En definitiva, no hay ninguna técnica infalible para este tipo de pruebas, pero sí que está demostrado que si tienes en cuenta todo este tipo de cosas la carrera irá mucho mejor.

Si no habéis corrido nunca este tipo de pruebas, os dejamos dos fechas de dos carreras muy recomendables en Andalucía:

• Mágina Bike los días 28, 29 y 30 de mayo en Cambil (Sierra Mágina-Jaén) https://www.maginabike.com/

• Open de Andarax, carrera de 3 etapas en Almería http://jalual.com

 

¡¡¡Pero daos prisa porque las inscripciones están en marcha y vuelan!!!

¿Quieres conocer una ruta BTT? ¡No te pierdas el siguiente enlace! https://www.chicoveloz.com/ruta-de-ciclismo-en-tabernas-las-malvinas/