Pedalear en verano con altas temperaturas
Tal y como Verano Azul nos enseñó, ¡Las bicicletas son perfectas para el verano! pero eso sí, debemos tener en cuenta algunos puntos antes de practicar ciclismo en plena ola de calor.
Con la subida de las temperaturas, debemos tener especial cuidado antes de coger nuestra bicicleta.
Las altas temperaturas pueden derivar en deshidratación, pérdida de fuerza, disminución del rendimiento e incluso golpes de calor o insolaciones pero, siguiendo estos consejos, no tendremos que llegar a ninguno de esos extremos.
Preparar y organizar nuestras salidas
Antes de salir con nuestra bicicleta en días calurosos debemos prepararnos a conciencia y ubicar nuestras salidas a primera hora de la mañana o última hora de la tarde. Si no preparamos nuestro cuerpo, podemos sufrir lesiones al tener que aumentar esfuerzos.
Protección frente al sol
Estar expuesto de manera continuada al sol, puede llevar a quemaduras y aumento de fatiga, aumentando las necesidades de líquidos, lo que disminuirá nuestra hidratación.
Debemos elegir un buen protector solar y buenos accesorios para combatir el sol, como estas gafas fotocromáticas de la marca TKX
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Hidratarnos mucho
Sin duda uno de los factores más importantes, debemos consumir frutas y verduras con un alto valor en agua (sandías, uvas, melón, etc.) los días previos y posteriores a salir con nuestra bicicleta, además de tomar una bebida isotónica o producto nutritivo durante nuestro trayecto, para aumentar nuestros niveles de sodio.
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Para evitar que nuestra bebida se caliente muy pronto, podemos colocar cubitos en nuestros bidones de bebida o incluso colocar cubitos de hielo en nuestra mochila de hidratación, además de contar durante nuestro recorrido con lugares donde poder parar para comprar bebida fría.
Os dejamos nuestra bolsa de hidratación para meter en mochila, disponible en unos días en tu domicilio:
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Conoce tus límites
Es importante saber que no podemos mantener el ritmo que tendríamos durante un entrenamiento en otra época del año.
Esperamos que todos estos consejos os ayuden a tener unas buenas salidas con la bicicleta durante este verano.
¡Sed Veloces!
