Competiciones. ¿Sabes cómo prepararte para ellas?
Ante la ausencia de competiciones por la pandemia que estamos sufriendo, queremos aprovechar el tiempo que pasamos en casa viendo todo lo relacionado con el ciclismo.
Nos apasiona este deporte, por lo que queremos dejaros algunas recomendaciones para cuándo volvamos a la carga y podamos poner un dorsal en nuestras máquinas.
Las competiciones a cualquier nivel siempre requieren un mínimo de preparación, tanto física como mentalmente. Y es que una carrera no empieza el día del silbato de salida, sino que tiene que comenzar días antes y, no sólo la preparación previa en tus entrenos, sino más detalles que debemos tener en cuenta.
Descansar, ¿lo haces bien?
Como bien sabemos, un buen descanso es el mejor entreno, intenta dormir 8 horas e intenta estar relajado durante esas horas de sueño, si no lo consigues ayúdate con alguna infusión para dormir.
Además, cuando los músculos crecen y se recuperan es cuando están descansado, por lo que hay que tener este punto muy en cuenta.
La hidratación. Un factor importante
¿Sabéis que son los calambres verdad? Pues una manera muy efectiva de prevenirlos es beber abundante agua los días previos: 4-5 días antes de las competiciones, tomar 2-3 litros de agua, aunque no tengas gana, eso hará que llegues al día en cuestión perfectamente hidratado.
¡Cuidado con lo que comes!
Sin ser profesionales, si cuidamos un poco este apartado notaremos una mejora considerable. Los días previos a la carrera podemos incrementar la ingesta de hidratos de carbono de absorción lenta, meter buena proteína y muy importante, mantener el mismo procedimiento de horas de comidas y de lo que comemos.
Por ejemplo, si desayunas todos los días una tostada y un café, eso mismo tienes que desayunar el día de competir, aprovecha para meterle a la tostada un poco de jamón o similar, a esto es a lo que estás acostumbrado y el cuerpo no se sentirá extraño. Lo que no debes hacer es meter en el desayuno un plato de macarrones porque tú cuerpo es muy listo y sabe que eso no es lo de todos los días.
Preparar nuestra bicicleta, ¡indispensable!
Dedica unas horas los días previos a la competición a revisar y limpiar tu bici, es tu máquina para competir, y al dar la salida está tiene que funcionar a la perfección.
Esperamos que os hayan resultado interesantes los consejos para los días previos a la competición sin que olvides porque estás allí. Montas en bici para ser libre, para disfrutar de lo que te gusta, así que disfruta de tu ruta con dorsal y ¡a divertirse!
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