Entrenamiento de piernas
Es conveniente que sigamos haciendo ejercicio durante el confinamiento para no perder masa muscular. Por ello, os traemos un entrenamiento de piernas para todos aquellos que no puedan hacer ejercicios con rodillo.
Este entrenamiento consta de cinco ejercicios muy sencillos en los que no tendremos que utilizar ningún tipo de material, solo nuestro propio peso.
Cada ejercicio se repetirá 20 veces en series de 3, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie. ¡Vamos a ello!
Sentadillas
Con las piernas abiertas a la altura de los hombros, bajamos hasta formar con las piernas un ángulo de 90º y volvemos a subir. Intentaremos mantener la espalda lo más recta posible.
Sentadillas con salto
Este ejercicio es igual que el anterior, pero a la hora de subir, daremos un salto y volveremos a bajar.
Zancada
Continuamos el entrenamiento de piernas con este ejercicio. Con las piernas abiertas a la altura de los hombros, realizaremos una zancada hacia delante hasta casi rozar con la rodilla de la pierna contraria el suelo. Luego volveremos a la posición inicial. Se realiza primero con una pierna y luego con otra, por lo que se hacen 10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 con la derecha para completar las 20 repeticiones.
Zancada con pierna trasera elevada
Este ejercicio es igual que el anterior, pero mantendremos la pierna trasera elevada y solo bajaremos con la pierna delantera.
Elevación de gemelos
Para este ejercicio utilizaremos un escalón o una tabla y nos montaremos encima. Hay que dejar la parte trasera del pie fuera del escalón y con la parte delantera, haremos fuerza para subir y bajar el peso del cuerpo.
A continuación, os dejamos un vídeo en el que nuestro componente del equipo Chico Veloz, Camilo Espinosa, realiza estos ejercicios.
Esperamos que os haya servido de ayuda y que ejercitéis tanto la parte inferior como la superior del cuerpo.
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¡Hasta la próxima!
